Skådespelerskan i Topi -tv -serien berättade varför hon blev intresserad av Bikram -yoga, vilka tre produkter hon vägrade för en lättnadskropps skull, och hur hon utrotar celluliter med hjälp av hemskrubb.
- Veronica, i tv -serien "Swamp" demonstrerade du din vackra figur från alla håll. Förbereder du dig för filmning eller var du alltid i så bra form?
- Tack! Så snart skjutningen började i Topi under våren, meddelades karantän omedelbart. Men jag visste att när alla restriktioner upphävdes skulle vi alla vara på plats igen. Och jag bestämde mig under den här tiden för att få min kropp i form. Jag laddade ner en sportapplikation för min smartphone och gick in för sport i 40-60 minuter varje dag. Som ett resultat fick min kropp en lättnad på två månader. Så idag är jag i den bästa form jag någonsin varit i. Men inför fotografering, nya projekt, så jag vill bli ännu mer perfekt. Tyvärr är jag inte född med modelldata, och jag måste arbeta med mig själv hela tiden. Det var till och med en period av självavslag. Men så småningom insåg jag att varje person är vacker på sitt eget sätt. Och med denna tanke blev det mycket lättare att leva. Denna attityd, märkligt nog, hjälpte mig att komma i bra form: Jag började spela sport, justerade min kost. Det är ingen idé att inte älska dig själv.
- Begränsade du dig till mat under karantän?
- Nästan aldrig. Jag gav mig bara inte avlats till sportaktiviteter.
- Hur hände det? Jag hörde att människor som inte följer sin kost, även om de gör sport, har svårt att gå ner i vikt.
- Ja det stämmer. Men här är det nödvändigt att notera att jag länge har gett upp mejeriprodukter, mjölprodukter och naturligtvis socker. Komjölk kan ersättas med vegetabilisk mjölk. Men även här måste du vara försiktig: sådana produkter kan innehålla socker. Jag ersatte vetemjölet med kokosmjöl. Desserter - för torkad frukt, socker - för jordärtskocksirap. Efter att ha begränsat mig till endast dessa produkter märkte jag att kilon snabbt försvinner. Jag har redan levt i denna regim i ett år. Om du fortfarande vill äta en tårta, tillåter jag mig det, ingen kan förbjuda mig att göra det. Du behöver bara hitta en balans mellan kaloriintag och träningsaktivitet. Det enda som var svårt att ge upp först var godis, för jag har en söt tand. De första dagarna tänkte jag hela tiden på godis, men sedan blev det lättare, eftersom min hälsa förbättrades och jag såg resultatet i spegeln. Och bikramyogaklasser har också blivit en bra hjälp inom näring - ja, ja. Faktum är att efter dem vill du inte ha något, bara dricka. (Ler.)
- Vad är Bikram Yoga?
- Detta är en typ av hatha yoga, där ett komplex av asanas utförs vid en temperatur på 40 grader. Jag började denna övning för två år sedan, när jag förberedde mig för att delta i en-till-en-showen. Jag försökte många olika träningspass, men förutom löpning höll ingenting fast vid mig. Jag springer fortfarande i parken varje dag i alla väderförhållanden. Och här behövde jag snabbt komma i form, torka upp och göra kroppen präglad. Jag hörde att många stjärnor, inte bara i Ryssland, utan också i väst, utövar bikramyoga eller hetyoga. Tack vare värmen sträcker sig musklerna bra, ligamenten blir elastiska. Jag bestämde mig för att prova. Och efter den första lektionen köpte jag ett abonnemang för att jag kände att det var mitt. Det var också vägledande för mig att jag ville återvända till gymmet oavsett hur jag kände. Uppsättningen är densamma, varje gång du förbättrar dig själv, dina rörelser, dina färdigheter. Och om det var svårt förra gången blir det mycket lättare nästa gång. Jag märkte förändringar nästan efter den första lektionen: överflödigt vatten kvar, en lättnad uppstod. Fördelen med denna övning är att alla övningar syftar inte bara till stretching, det är också en kardiobelastning, mycket energi går åt. Jag går till yoga tre gånger i veckan och två gånger - till heta pilates, en uppsättning styrketräningar i ett varmt rum, men temperaturen är mindre än 40 grader. Med en sådan belastning svänger ben och mage bra.
- Tja, det är svårt att studera i sådan värme, eller kanske inte användbart …
- För en frisk person är det här en helt säker metod. Första gången är svårt. Av vana vill vissa människor lämna hallen. Men nykomlingar varnas för detta: alla har en annan kropp. Du måste dricka mycket vatten, men tvinga dig inte. Och lyssna på din kropp.
- Eftersom du dras med av orientaliska metoder, hade du några tankar att ge upp kött?
- Ja, jag gav upp kött en kort stund och insåg att min kropp är bra med och utan kött. Nu är jag på väg att ge upp djurmat, men ibland har jag råd med en saftig smakrik biff. Trots allt skapades livet för nöjes skull. (Ler.)
- Veronica, hur gillar du att springa?
- Det är ett bra konditionsträning. Efter löpningen vill du inte heller äta ohälsosam mat. Det finns en stereotyp som du behöver köra på tom mage. Jag försökte detta och efter frukosten. Jag kan med säkerhet säga att springa på full mage är mycket bekvämare. Sedan började jag studera den här frågan, och det visade sig att springa på tom mage inte är så användbart. En annan viktig regel är att springa i mer än 20 minuter, för först efter denna tid börjar fett brännas. Och det rekommenderas att övervaka din puls medan du joggar.
- Vad är bättre att äta innan en löpning, så att det inte är svårt och samtidigt har tillräckligt med energi?
- Jag gillar att äta frukt, gröt på vattnet, flingor. Och jag har också ett recept på en mycket hälsosam och lätt frukost: Jag tar två mogna bananer, gör potatismos av dem, tillsätter hackade valnötter och sockerfri müsli. Och jag förnekar inte mig själv aromatiskt kaffe för glädje. Denna frukost räcker för mig i sex timmar. Efter jogging kan jag äta en andra gång: apelsinjuice, kokt ägg. För mig är frukosten huvudmåltiden. Jag försöker alltid äta en rejäl måltid på morgonen. Idag åt jag till exempel en omelett med ost och tomater, och igår - ett pocherat ägg med avokado och fullkornsbröd. Allt beror på min dagliga rutin. Om jag förstår att under fotograferingsdagen och det inte kommer att finnas tid för mat, har jag en mycket rejäl frukost. Jag kan äta soppa på eftermiddagen. Men jag har sedan länge gett upp middagar. Om jag verkligen vill äta gör jag en sallad av selleri, tomater och gurkor.
- Vad tycker du om spabehandlingar?
- I karantän ordnade jag ett spa hemma hos mig. Jag gjorde kalla omslag med lera (vit, blå eller svart), som säljs på apoteket. Själva proceduren är enkel: jag späd ut leran med varmt vatten, tillsätt några droppar eterisk olja, applicera den på problemområden, linda sedan in dessa platser med folie, tar på mig hemmakläder och går så här i en och en halv till två timmar. Lera tar perfekt bort överflödig vätska från kroppen. Efter det tar jag en kontrastdusch i 3-5 minuter och applicerar en kroppscrub. Jag använder två typer av skrubb: den första är malet kaffe blandat med havssalt, den andra är havssalt och honung. Du kan gnugga denna blandning över hela kroppen eller bara problemområden. Skölj sedan av allt med varmt vatten och applicera kokosolja. Jag gjorde denna procedur två gånger i veckan. Effekten är fantastisk, du kommer inte ens att komma ihåg någon celluliter.
Yana Krainova: "Jag tillbringade 51 timmar utan mat"
”Jag gör yoga, meditation, står på naglarna och förstår väl fördelarna med att rensa kroppen. En gång tillbringade jag 51 timmar utan mat: jag drack bryggt örtinfusion, grönt te, vatten. På andra dagen i hungerstrejken gick jag till Bikram yoga för att ta bort gifter. Sedan lade jag till smoothies på menyn (gurka, selleri, kiwi och spirulina). En gång trodde jag att om en person äter lite, försvagas han. Om jag tidigare hade fått höra att jag skulle älska broccoli hade jag skrattat. Och nu är det här den godaste maten för mig. Jag fick inte upp på naglarna direkt heller. Vi har många punkter koncentrerade på våra fötter, som är ansvariga för alla inre organ. Du står på naglarna och kroppen förnyas. Det är också en uttrycklig meditation. Ja, känslorna är smärtsamma. Men efter tio minuter börjar det rena surret. Du lämnar efter dig alla dina vardagliga bekymmer - för att du fokuserar på uppgiften: du måste uthärda. Sinnet blir klart, du blir av med illusioner och börjar förstå vad du verkligen vill."
