Skådespelerskan i serien "Björk", "Gamla kvinnor på flykt" och "Trots allt" berättade hur hon kämpar med rosacea, vilken träning tar bort mörka ringar under ögonen och varför hon inte kan föreställa sig sitt liv utan en morgonjogg.
- Alena, tittar på dig, kan knappt tro att du är lite över 30 år och har två barn … Tar du föryngrande mjölkbad?
- Vård, sömn och sport är alla mina hemligheter. Jag ägnar stor uppmärksamhet åt att rengöra, återfukta och ge näring åt huden. Jag går till en kosmetolog två gånger i månaden, åtminstone. Mitt favoritförfarande är kryomassage, som utförs med flytande kväve. Denna terapi stimulerar cellförnyelse, förbättrar blodcirkulationen och normaliserar talgkörtlarna. Varje morgon gör jag en japansk massage med en speciell jadeskrapa. Jag går bara längs med ansiktsmassagerna i 5-7 minuter. Jag gillar koreanska arkmasker, men effekten är bättre om de förvaras i kylskåpet ett tag före användning. Jag gillar väldigt mycket att”tvätta” med is. Jag fryser kamomillösningen och torkar mitt ansikte med isbitar på morgonen. Jag har en ärftlig anlag för rosacea (expansion av små kapillärer i ansiktet med bildning av spindelvener. - Red.). Kosmetologen rekommenderade att använda en kräm med vitamin C eller retinol för att stärka blodkärlens väggar. Sömn är också viktigt för mig, först efter 7-8 timmars sömn mår jag bra och ser bra ut.
- Uppenbarligen gör du också sport?
- Varje morgon springer jag 5-7 kilometer i ett skogsbälte nära mitt hem. Jag har ett professionellt idrottsförflutet: från 4 till 17 år var jag först engagerad i akrobatik och sedan i dykning. Och jag är säker på att det inte finns några tidigare idrottare. Jag har vant mig vid vissa belastningar och jag kan inte leva utan det. Så fort jag saknar ett träningspass börjar hela kroppen värka.
- Kör du året runt?
- Ja, jag har utrustning för alla väderförhållanden. I allmänhet är löpning för mig inte bara en sport, utan också en inställning för dagen, en slags meditation, en extra anledning att vara ensam med dig själv. Jag har min egen morgonritual: jag vaknar, dricker ett glas varmt vatten, hoppar på plats, sitter på huk för att sträcka ut benen och minskar därmed risken för skador. Hoppning, förresten, är ett utmärkt förebyggande av åderbråck. Sen springer jag. Efter det tar jag en dusch och äter frukost. Jag gillar också att göra en övning på morgonen, som perfekt sprider lymf och tar bort cirklar under ögonen. Du måste ligga på golvet, höja dina armar och ben och, som en kackerlacka, skaka dem i en och en halv minut. (Ler.)
- Hur många år har du kört?
- Mer än tio år. Jag sprang också under graviditeten i det första stadiet, sedan gick jag bara i rask takt. Jag har varit van att springa sedan barndomen. När jag var 9 år sa en parakrobatikcoach: "Du måste gå ner i vikt, så spring 3-4 kilometer varje helg." Och då vägde jag mindre än 30 kilo. Mamma stöttade mig väldigt mycket och sprang med mig på morgonen.
- Barnet tvingades gå ner i vikt?!
- Ja, sporten är grym på något sätt. Men jag är mycket tacksam över att han var i mitt liv. Tack och lov var det inga skador. Många nödvändiga karaktärsdrag bildades tack vare sport: förmågan att ha tålamod, vänta, ta ett annat tillvägagångssätt. Men när jag var tvungen att välja: gå vidare till stora sporter eller fortsätta mina studier, valde jag och mina föräldrar det senare. Och jag drömde redan om en teater, studerade i studion. Jag ville bli konstnär.
- Har du andra fysiska aktiviteter förutom morgonloppet?
- Ja, parallellt med löpningen går jag till gymmet. För att få en vacker kroppslindring måste du utveckla muskler genom styrketräning. Jag arbetade med en tränare, han utvecklade ett speciellt program för mig, och nu kan jag träna på egen hand. En gång i veckan går jag till poolen och sedan till bastun. Efter att jag avslutat sporten, hoppat i vattnet, under en tid kunde jag inte gå till poolen, blev jag avvisad av lukten av blekmedel. Och nu simmar jag av nöje.
- Alena, du, förmodligen, med sådana dagliga belastningar, kan du starkt kontrollera kosten och inte följa?
- Jag försöker äta rätt ändå. Chips, rökt kött, kolsyrade sötdrycker är tabu. Om jag verkligen vill ha något har jag råd, men jag äter inte för mycket. Jag har tur, jag är ingen söt tand.
- Hade du några problem med vikten?
- Det fanns inget sådant att jag blev blåst. Men det första studentåret visade sig vara ganska stressigt, och jag, som många tjejer, återhämtade mig under denna period. Vi åt slumpmässigt, på natten kunde vi steka potatis på vandrarhemmet och äta allt. Då hade jag ganska läckra kinder. (Ler.) Men sedan återgick allt till det normala av sig självt. Efter barns födelse gick jag inte heller på diet. Jag kommer ihåg att jag bad min mamma att ta med mig byxorna till sjukhuset som jag hade på mig före graviditeten. Jag hade inte ens en tanke på att jag inte kunde komma in i dem. Jag kom in. (Leende.) Under den andra graviditeten filmade jag fram till den nionde månaden och försökte ta hand om mig själv så att mitt ansikte inte skulle”flyta”. Jag åt rätt, all min mat var ångad. Och i båda fallen återhämtade jag mig bara med 10 kilo, varav lite återstod när jag lämnade sjukhuset.
- Vilken underbar genetik du har!
- Ingen tror mig, men jag tenderar att vara överviktig. Om jag erbjuds en roll som jag behöver bli bättre för kommer jag att göra det enkelt. Jag har min mammas figur - sportiga ben, inte tunna. Jag är bara van att hålla mig i form. Som de säger, inte en dag utan sport!
Skådespelerskan har sprungit i flera år och motbevisar stereotypen att det är bättre att springa på tom mage.”Jag försökte det här och efter frukosten. Jag kan med säkerhet säga att springa på full mage är mycket bekvämare. Sedan började jag studera den här frågan, och det visade sig att det inte är så bra att springa på en tom mage. En annan viktig regel är att springa i mer än 20 minuter, eftersom fett börjar brännas endast med intensiv ansträngning. Och det rekommenderas att övervaka din puls medan du joggar, för att hålla den i intervallet 140-160 slag per minut, rekommenderar Mokhireva. - Innan jag joggar på morgonen brukar jag äta frukt, gröt på vattnet, flingor. Och jag har också ett recept på en mycket hälsosam och lätt frukost: Jag tar två mogna bananer, gör potatismos av dem, tillsätter hackade valnötter och sockerfri müsli. Och jag förnekar inte mig själv aromatiskt kaffe för glädje. Denna frukost räcker för mig i sex timmar. Efter jogging kan jag äta en andra gång: apelsinjuice, kokt ägg. För mig är frukosten huvudmåltiden. Jag försöker alltid äta en rejäl måltid på morgonen."
Valeria Astapova: "Fel hållning accelererar åldrandet"
Skådespelerskan tror att all skönhet i kroppen och ansiktet börjar med hållning.”Du måste förstå, acceptera och försöka följa henne. Till exempel har jag hittat en utmärkt rollerövning som tar bara fem minuter att genomföra och effekten är långvarig. Jag lägger mig på golvet med en rulle under axelbladen (en kudde i form av en cylinder gjord av tyg fylld med olika örter). Jag sprider benen axelbredd isär och ansluter tummarna, sedan sträcker jag ut mina raka armar bakom huvudet med armbågarna utåt och drar mina små fingrar mot varandra. En ganska obekväm position för kroppen, allt börjar flöda. Men på detta sätt öppnas bröstet, axlarna återgår till rätt position. Förnimmelserna är då fantastiska. Det är mycket viktigt att hållningen är korrekt, mycket beror på det, till exempel hur snabbt vi kommer att åldras. Med tiden, på grund av vissa livsomständigheter och svårigheter, börjar vi slinka, böja, böja oss. Och jag märkte på egen hand att förändringar började ske med mig. Faktum är att det mesta av mitt scenliv har jag varit i klackar. Och kroppen blir naturligtvis trött, försöker ofrivilligt hitta den mest bekväma positionen. Jag började slinka, en andra haka dök upp. Du kan vara smal, tunn, men om du slackar, håll inte ryggen, då finns en dubbel haka. Vid något tillfälle bestämde jag själv att utan en rulle skulle min dag aldrig börja igen. Och jag märkte resultatet efter två veckors daglig träning. Tro mig, träning med en rulle är det första du ska göra för en person som bryr sig om sin hälsa och tar hand om sitt utseende."
