Skådespelerskan i tv -serien Girls with Makarov på TNT berättade vad deltavågor är, varför hållningsövningar är så viktiga och vilka produkter som hjälper till att återställa styrkan.
- Valeria, du är en skådespelerska, en sångerska, en kompositör och en TV -presentatör. Under de senaste åren har ditt liv varit som ett höghastighetståg. Du ger konserter, deltar i sågtävlingar, agerar i filmer och tv -program. Och med så galet grafik ser du bara otroligt cool ut. Hur gör du det?
- Tack! Mitt liv är nu väldigt aktivt, fullt av händelser. Jag lyckas sova 3-4 timmar om dagen, för på kvällen är det konsert, och tidigt på morgonen väntar de på mig på uppsättningen. Jag pratar inte ens om turer och konstanta flygningar. Men jag är helt övertygad om att yttre skönhet beror på inre skönhet. Alla våra yttre problem (akne, för tidiga rynkor) återspeglar inre ångest och svårigheter. Och om du upprätthåller balans och lugn, verkligen älskar dig själv, så kommer vi definitivt att få ett strålande utseende och en vacker kropp. Det är viktigt för mig att följa regimen, äta bra och inte försumma sömnen. Om jag har 15 minuter under dagen somnar jag, kopplar bort från hela världen. Och en sådan paus startar om mig fantastiskt.
- Är det här någon speciell teknik? Hur kan du stänga av så här mitt på dagen?
- Det finns en liten hemlighet. (Leenden.) Min mentor, en psykolog, upptäckte musik med deltavågor för mig, vilket gör att jag snabbt kan falla i djup sömn. Det finns vissa frekvenser i musik som påverkar den mänskliga hjärnan, cos
ge en lugnande och avslappnande effekt. Och under timmar av filmning är det en riktig räddning att få 15 minuters sömn. Jag tar på mig hörlurar, tar en horisontell position, lyssnar på musik, somnar och startar därmed om, som en telefon. Jag vaknar kraftigt, redo att gå, med en frisk hy. Några skådespelerskor, partners i serien "Girls with Makarov", antog mitt "life hack". Mellan inspelningarna spelade vi musik för att sova och slappna av.
- Hur mycket tid behöver du för att sova helt?
- Jag kommer inte att svara på den här frågan. Så länge det finns tid, sover jag lika mycket. Jag är övertygad om att oro för att inte ha tillräckligt med tid att sova är ett stort misstag. På detta sätt programmerar en person sig själv för att inte få tillräckligt med sömn. Denna inställning bör undvikas. Jag är säker på att vår intelligenta kropp perfekt kan anpassa sig till olika förhållanden. Även om jag bara har tre timmar att sova, ligger jag alltid med tanken:”Herregud, jag har tre hela timmar på mig för en underbar söt dröm. Jag kommer att vakna upp glad och glad, energisk och laddad. " Ett slags mantra - jag ingjuter det i mig själv och får tillräckligt med sömn. Allt beror på stämningen.
- Lera, ja, åtminstone rekommendationerna från experter som säger att ungdomshormonet - melatonin - produceras i kroppen, bara om du går och lägger dig före 12 på natten, lyckas du följa det?
- Ja, jag är medveten om att det är under dessa timmar, från 23:00 till 3:00, som kroppen producerar den mängd melatonin som krävs. Tyvärr finns det inget sätt att gå och lägga sig förrän 12 på natten i en konstnärs liv, så jag kompenserar för bristen på melatonin genom att ta det i piller. Men när det är möjligt går jag och lägger mig tidigare. Generellt försöker jag stödja min kropp med vitaminer och kosttillskott. Jag har en hel låda med alla typer av droger hemma. Min morgon är som morgonen för en inte särskilt frisk pensionär (ler), med ett gäng olika piller. Men med ett sådant schema finns det helt enkelt inget annat sätt, kroppen tål inte stressen. När min aktiva yrkesverksamhet började bestämde jag mig för att boka tid hos en endokrinolog för att se mina indikatorer, för att klara de nödvändiga testerna. Det var inga problem, jag bestämde mig bara för att testa mig själv. Och läkaren sa att enligt testresultaten har jag en icke-kvinnlig kropp. På grund av tung belastning byggde han om och blev som en mans. Och så måste jag dricka mycket droger för att hålla alla mina kvinnliga indikatorer inom normalområdet. Men du måste hämta dem med en bra läkare, och inte i något fall på egen hand.
- Och ändå kan jag inte tro att en så kort sömn inte påverkar ansiktsläget på något sätt. Finns det svullnad, blåmärken under ögonen?
- Självklart händer det. Men jag äger tekniken specialmassage och om jag ser att jag är lite svullen efter sömnen är jag inte lat för att lägga några minuter på att få mitt ansikte tillbaka till det normala. Jag gör också övningar från face fitness -programmet, som också perfekt hjälper till att förbättra lymfflödet och göra mitt ansikte i ordning. Ett effektivt sätt är också att inte dricka eller äta fyra timmar före sänggåendet. Fungerar bättre än någon massage. Efter att ha vaknat tvättar jag alltid ansiktet med kallt vatten, dricker ett glas varmt vatten med citron. Och sedan ordnar jag en obligatorisk övning på fem minuter: jag lägger mig på golvet och lägger en rulle under axelbladen (en kudde i form av en cylinder gjord av tyg, fylld med olika örter). Jag sprider benen axelbredd från varandra och kopplar ihop tummen, sedan sträcker jag ut mina raka armar bakom huvudet och drar mina små fingrar mot varandra. En ganska obekväm position för kroppen, allt börjar flöda. Men på detta sätt öppnas bröstet, axlarna återgår till rätt position. Förnimmelserna är då fantastiska. Det är mycket viktigt att hållningen är korrekt, mycket beror på det, till exempel hur snabbt vi kommer att åldras. Överraskande börjar all skönhet i kroppen och ansiktet med hållning, du måste förstå, acceptera och försöka följa den. Med tiden, på grund av vissa livsomständigheter och svårigheter, börjar vi slinka, böja, böja oss. Och jag märkte på egen hand att förändringar började ske med mig. Faktum är att det mesta av mitt scenliv har jag varit i klackar. Och kroppen blir naturligtvis trött, försöker ofrivilligt hitta den mest bekväma positionen. Jag började slinka, en andra haka dök upp. Du kan vara smal, tunn, men om du slackar, håll inte ryggen, då finns en dubbel haka. Vid något tillfälle bestämde jag själv att utan en rulle skulle min dag aldrig börja igen. Och jag märkte resultatet efter två veckors daglig träning. Tro mig, rullträning är det första du ska göra för en person som bryr sig om sin hälsa och tar hand om sitt utseende.
Finns det superfoods i din kost som ger energi på ett så hektiskt schema?
- Allt är i vårt huvud. När du ställer in så får det vara. Du kan dricka ett glas vatten med citron och känna en kraftig energi. Alltid och överallt med mig valnötter och gröna äpplen. Och om jag känner att krafterna går, räddar de mig. I allmänhet är rätt mat grunden för allt: en vacker figur, ren hud, hälsa i allmänhet. Jag kommer inte att säga att jag är idealisk och äter bara rätt mat. Det händer att du inte är ovillig att äta något otäckt. (Skrattar) Men då måste du betala för din synd i gymmet. Jag tar alltid en behållare med mat hemifrån. För mig gäller följande regel: för att inte äta för mycket måste du vara mätt. Därför tillåter jag inte känslan av hunger i princip. Jag bär med mig en termomugg med varmt kamomillte. I stressiga situationer dricker jag te, det lugnar mig mycket.
- Finner du tid för sport?
- Jag har en mentor som jag helt har delegerat ansvaret för min kropp till. Jag tränar regelbundet, tre gånger i veckan. Om du inte kan komma till gymmet, så studerar vi online. Och jag bad även tränaren att skälla på mig om jag börjar vara lat, hoppa över träningspass. Det viktigaste är att inte komma ur denna process. Med min arbetsbelastning hjälper ett stort antal uppgifter och problem, disciplin och en positiv attityd mycket.
”För att inte äta för mycket måste du vara mätt. Därför tillåter jag inte känslan av hunger i princip. Jag bär med mig en termomugg med varmt kamomillte. I stressiga situationer dricker jag te, det lugnar mig mycket."
Ekaterina Andreeva: "Du måste gå och lägga dig klockan tio på kvällen"
TV -presentatören går upp klockan sju på morgonen varje dag och försöker gå och lägga sig till midnatt.”I teorin är det bäst att gå och lägga sig klockan tio på kvällen, eftersom det mycket viktiga hormonet melatonin, som upprätthåller ungdom och skönhet, produceras exakt från tio till tolv. Detta är naturens första gåva, enligt min kinesiska läkare. Naturens andra gåva ges från tolv till halv ett på natten. Och nu är detta redan deadline för att gå och lägga sig, - är Andreeva övertygad. - Min kinesiska läkare sa alltid att det inte finns några ugglor, men det finns torterade lärkar. Han lärde mig också att vakna. På morgonen, medan du fortfarande ligger i sängen, är det första du ska göra att klappa dig själv på huvudet, sju eller tio gånger. Gnid sedan öronen medurs och moturs, vrid sedan långsamt huvudet åt vänster och höger hundra gånger. Sammantaget tar det max 3-4 minuter, och laddningen av livlighet ger en fantastisk. Då ska du stretcha och gå upp långsamt. Du kan inte hoppa ur sängen! Övergången från sömn till aktivitet bör inte vara abrupt."
