Varmt väder är inställt på det europeiska territoriet i Ryssland - temperaturen når 30 grader och högre. Orsaken var den "kraftfulla åsen i den subtropiska anticyklonen", som ökade den genomsnittliga dagliga temperaturen med sju grader eller mer, rapporterar Hydrometeorological Center.
Onormalt varmt väder kommer att pågå hela veckan. Vi kommer att berätta för dig hur du kommer igenom de sultiga dagarna och håller dig vaken.
Värm drycker
Vid varmt väder är det viktigt att undvika uttorkning - drick vanligt eller mineralvatten ofta och i små klunkar. Vid normalt väder rekommenderar läkare att dricka minst 30 milliliter per kilo vikt varje dag. Vid varmt väder bör denna mängd öka - drick så mycket du vill (men var försiktig om du har hjärt -kärlsjukdom, ödem eller njurproblem - det är bättre att konsultera en läkare).
Törsten släcks av svaga teer, örtinfusioner (citronmeliss, lindblommor, dill, timjan), hemgjorda limonader utan socker, kvass. Du kan också dricka jästa mjölkprodukter och färskpressad juice från grönsaker och frukter. Det är bättre att späda juice med vatten 1: 1.
Kom ihåg att drycker ska vara svala, inte särskilt kalla, med is, till exempel - du kan bli förkyld.
Du måste ge upp läsk och andra söta drycker, för de släcker inte, men framkallar törst. Sätt också alkohol på stoppet - det torkar ut kroppen.
Vad man ska äta i värmen
För att bibehålla god hälsa i varmt väder är det värt att se över din kost - maten ska vara lätt och kalorifattig. Ta bort kryddig, stekt, fet eller rökt mat från din kost, minska mängden kött. Ät mer grönsaker och frukter, bär, mejeriprodukter.
Till exempel, istället för korv- och ostmackor, är det bättre att äta spannmål, keso, grönsaksallad till frukost. Till lunch äter du okroshka, rödbetor, grönsakssoppor, magra nötköttsbuljonger, kyckling. Ånga fisk och grönsaker till middag. För ett mellanmål är gurkor, vattenmeloner, meloner, tomater lämpliga - de har mycket vätska, de hjälper till att bevara vatten i kroppen.
Vid varmt väder är det också viktigt att vara uppmärksam på tillverkningsdatum, villkor för livsmedelsförvaring. Detta kan rädda dig från förgiftning.
Hur man klär sig i värmen
Vid varmt väder, var uppmärksam på löst sittande kläder av naturliga tyger som låter luft passera bra, till exempel från linne eller bomull. Syntetiska tyger leder till överhettning av kroppen. låt inte luft komma till huden.
Använd inte alltför avslöjande kläder och använd solskyddsmedel för att undvika solbränna.
Var noga med att använda hattar: mössor, hattar, halsdukar, etc., samt solglasögon.
Skorna ska vara öppna och ventilerade, lösa, bekväma och med låga klackar. Sandaler eller sandaler är perfekta.
Den dagliga rutinen i värmen
När termometern stiger över 25 grader är det nödvändigt att minska tiden på gatan, rekommenderar hälsoministeriet. Detta gäller särskilt för äldre, små barn, liksom de som lider av artär hypertoni och andra hjärt -kärlsjukdomar.
Planera att göra saker när värmen inte är ännu eller det har lagt sig. Som regel är denna tid före 10.00 och efter 16.00 timmar. Men när temperaturen stiger till 30 grader och högre är det bättre att ta promenader före 9.00 och efter 19.00-20.00 timmar.
”De som tvingas vara på gatan efter klockan 10.00 kan rådas att stanna i skuggan och gå långsamt. Var noga med att ta med dig dricksvatten och försumma inte hattar. Bär med dig doftneutrala våtservetter för att fräscha upp ditt ansikte eller torka händerna efter resor med kollektivtrafik, rekommenderar byrån.
När du är inomhus, överanvänd inte fläktar och luftkonditionering. Kall luft kan leda till förkylning eller blåsa ut ryggen, nacken. Det är bättre att ta en sval dusch flera gånger under dagen, om möjligt.
Var noga med att gå tidigt på morgonen eller på kvällen när utetemperaturen är bekväm. En stillasittande livsstil i varmt väder kan provocera en förvärring av högt blodtryck, öka risken för trombos.
Första hjälpen för värme (sol) stroke
När kroppen överhettas känner en person svaghet, huvudvärk, yrsel, illamående, frossa, hjärtfrekvens och andning blir vanligare, temperaturen stiger och du kan tappa medvetandet.
Värme eller solstöt är farligt för hälsan, och ibland för livet, så du måste agera snabbt.
Offret måste överföras till en skugga eller ett svalt rum, läggas på ryggen och höja huvudet. Applicera en kall kompress på pannan, du kan också torka av utsatta delar av kroppen med en våt handduk, dricka kallt vatten.
Det är nödvändigt att ringa en läkare, särskilt om personen har tappat medvetandet.
