Steg-för-steg-instruktioner om hur man korrekt mäter midjan, de riktiga indikatorerna för midja hos friska människor och varför du inte ska oroa dig om dina volymer är större än andra-vi svarar i texten på de vanligaste frågorna om att mäta en av de mest populära delarna av kroppen. Vi delar också en övning för att minska midjan.
För människor som går ner i vikt är mätning av kroppsdelar en integrerad del av att städa upp figuren. Det är därför det är så viktigt att förstå exakt hur du kan mäta midjemåttet och till och med göra det korrekt. Information om vilken storlek din midja är är också nödvändig när du väljer kläder för dig själv, eftersom många tillverkare anger storleken i centimeter så att köparen förstår om den här eller den där blusen passar honom eller inte. Du kan också se om du är frisk genom att mäta midjan. Vi kommer att berätta hur du mäter din midja och inte misstas i dina beräkningar.
Hur mäter man midjan?
Till att börja med är det värt att notera att du behöver ett måttband - annars kommer du inte att kunna ta reda på vad din midjemått är.
1. Du måste bli av med kläderna som just nu finns på dig - en T -shirt eller jacka lägger till extra centimeter som du knappast behöver för ett exakt resultat. Du kan helt enkelt lyfta plagget upp till bröstet. Det är också värt att sänka byxorna om de är för höga.
2. Nästa steg är att hitta just den midjan. Den sitter mellan toppen av dina lår och basen av din bröstkorg. Detta är oftast den mjuka zonen, och ovanför den är benen. Midjan är vid eller något över naveln.
3. Vik sedan mätbandet runt midjan. För att göra detta bör du stå upprätt och inte hålla andan. Placera tejpens början nära naveln. Centimetern ska inte dingla på kroppen. Det är nödvändigt att den sitter tätt runt midjan, men inte skär in i huden. Se också till att måttbandet inte vrider sig, till exempel på baksidan. Annars blir resultatet inte helt korrekt.
4. Ta en titt på måttbandet, men samla dina tankar innan det. Värdet som du vill veta kommer att synas i slutet av bandet, som har stängts med början, det vill säga i navelområdet. Antalet du ser kommer att betyda din midjemått i centimeter.
5. Om du är intresserad av hur du mäter din midja korrekt, är det värt att komma ihåg en regel till: det är bättre att dubbelkolla resultatet. Utför samma mätning igen för att säkerställa att värdet är korrekt. Om den andra mätningen skiljer sig från den föregående, måste du göra samma operationer en tredje gång.
Vilken midja ska en frisk människa ha?
Det är känt att midjan för män ska vara mindre än 94 centimeter och för kvinnor mindre än 80 centimeter. Uppblåsta märken indikerar att du kan ha någon form av hälsoproblem eller en anlag för dem. Bland dem till exempel stroke eller hjärtsjukdom. För mycket midjemått kan indikera risken att utveckla typ 2 -diabetes och cancer.
Om du märker att din midja är större än de nödvändiga indikatorerna måste du konsultera en läkare. Kanske kommer han att förskriva tester för dig och sedan förskriva en diet och ge rekommendationer om sport.
Ska du oroa dig för din midjestorlek?
Det finns flera faktorer som kan påverka din midjestorlek. Till exempel, hos gravida kvinnor, ökar det markant. Dessutom påverkar sjukdomar som leder till en ökning av buken midjan. För stor midja är typiskt, även för vissa nationer. Till exempel är detta fallet med kineserna och japanerna.
Förresten, om du aktivt vill övervaka dynamiken i att minska eller öka midjemåttet om du behöver gå ner i vikt eller gå upp i vikt, är det bättre att göra mätningar varje vecka. Om du bara planerar att övervaka din hälsa kommer resultaten att räcka en gång i månaden. Och kom ihåg att midjan kan justeras utan stela dieter. Tillräckligt med sport och rätt kost.
Här är ett exempel på en övning som hjälper till att göra midjan tunnare: "vakuum". Det görs på tom mage. Du måste böja knäna, ligga på ryggen och ta ett djupt andetag och andas ut luft genom munnen. Men det finns en viktig regel: du bör hålla på att andas in i minst 15 sekunder och varje dag, öka varaktigheten något och nå upp till en minut i dina strävanden. Det är bäst att upprepa övningen tre till fem gånger i rad varje dag.
