Skådespelerskan i serien "Crystal", som släpptes på en av nätbiograferna, berättade hur hon lyckades snabbt komma tillbaka i form efter födelsen av sin andra son, varför hon vägrade diet och varför hon inte väger sig när hon går ner i vikt.
- Katya, du började filma nästan direkt efter din yngsta sons födelse. Hur lyckades du komma i form så snabbt?
- När jag spelade in självtester för serien "Crystal" var min son en månad gammal. Och jag förstod perfekt att det inte var mycket tid kvar att komma i form. Och manuset innehöll scener där min hjältinna är i morgonrock, sedan i nattlinne. Det fanns till och med en sängplats. Och jag ville verkligen känna mig bekväm i ramen och se vacker ut. Jag var hundra procent säker på att jag snabbt skulle återhämta mig, för efter den första förlossningen gick jag ner 15 kilo på tre månader. Men trots att jag andra gången gick upp 10 kilo mindre visade det sig vara svårare att gå ner i vikt. Mest troligt är faktum att jag under min andra graviditet jobbade mycket hårt och åt ganska dåligt. Och efter bebisens födelse bestämde sig kroppen för att ta sitt eget. Jag vaknade en vild aptit, bokstavligen skakade när jag såg bröd och smör. Dessutom, utan kolhydrater kände jag mig dålig, yr och mörk i ögonen. Det mest skrämmande var att jag inte kunde kontrollera det. Ärligt talat, om det inte vore för skottlossningen hade jag lugnat ner mig och stannat kvar i denna vikt. Men jag var tvungen att ta mig samman och göra något.
- Hur löste du det här problemet?
- Jag började med kosten av en ammande mamma, men med en minsta mängd kolhydrater. På morgonen - gröt på vattnet, på eftermiddagen - ångat kött och grönsaker, och på kvällen - protein med sallad. Det var inte lätt, inklusive för mina nära och kära - allt återspeglades i den emotionella bakgrunden. Senare aktiverade jag fysisk aktivitet - de som är tillåtna efter förlossningen. Tränaren och jag arbetade online eftersom det var karantän och alla gym var stängda. Dessutom gick jag naturligtvis mycket med barnvagnen. Som ett resultat tappade jag tre kilo på en månad. Vid ett personligt möte sa regissören:”Jag gillar verkligen att nu är du inte som en modell utan som en mamma. Gå inte ner i vikt! " Av en slump är min hjältinna Alena också mamma till två barn. Därför kommer de i denna roll att se mig som en ammande mamma med ofullkomliga former. (Leenden.) Snart började jag filma i två projekt samtidigt, i Moskva och i Rostov-on-Don. På grund av konstanta flygningar och intensivt arbete gick ytterligare två kilo bort. Men inte ens då kom jag i närheten av min idealform. Bara några månader senare, efter att ha justerat kosten och ansluten träning, började jag väga samma som före graviditeten.
- Vilka principer inom näring följer du nu?
- Jag försöker dricka tillräckligt med vatten om dagen, äter inte på natten, börjar morgonen med ett glas varmt vatten. Det finns alltid dadlar i min väska - de innehåller friska kolhydrater som är bra att muntra upp. Vid akut hunger har jag med mig ett kokt ägg. Men vanligtvis tar jag mat i behållare till jobbet, eftersom lunchen antingen kan försenas, eller så visar det sig inte vara kost. Som regel är det kokt eller kokt kött med grönsaker.
- Förresten, om köttet. Du gav upp det i två år och återförde det sedan till din kost …
- För flera år sedan flög jag till Los Angeles för en skådespelarmästare. Där visade de mig flera anläggningar där fisk är otroligt god. Och hela tiden som jag var där åt jag fisk. Det var så lätt för mig att jag tänkte: varför inte ge upp kött? Som ett resultat blev hon vegetarian i två hela år. Jag hade mycket energi, styrka, jag kände otrolig lätthet. Men när jag blev gravid med mitt andra barn, rådde läkaren mig att ta en analys, som visade att det inte fanns några viktiga spårämnen i kroppen. Läkaren skrev i slutsatsen: "Vägran av vegetarianism för livet." Innan du begränsar dig till köttprodukter måste du undersöka din kropp. Vegetarism passar inte alla.
- Du är en skådespelerska. Förmodligen var du tvungen att gå på diet?
- När det gäller näring har jag gjort många misstag i hela mitt liv. Sedan min studenttid har jag varit på olika dieter, till och med svält. Alla mina experiment ledde till effekten av en svängning - efter att ha gått ner två kilo återvände fem. Efter ytterligare en diet och en uppdelning insåg jag att du inte ska håna kroppen och du måste ändra din inställning. Jag sätter hälsan i framkant, för bara en frisk person kan vara vacker. Om det finns ett sug efter godis eller fel mat, då fungerar kroppen fel. Jag bestämde mig för att undersökas: Jag kontrollerade sköldkörteln, klarade hormonproven. Med en endokrinolog valde vi ut de vitaminer och mineraler som min kropp saknade. Med tiden märkte jag att jag började njuta av ruccola och slutade titta i brödets riktning. Sedan donerade hon blod för matintolerans. Och nu består min kost av de livsmedel som är lämpliga för kroppen.
- Är du en sportmänniska?
- Ja jag älskar sport. Och under graviditeten gav hon sig inte avlåtelser: hon ägnade sig åt Pilates och vattengymnastik. Jag är genetiskt disponerad för helt andra former. Om jag inte hade gjort något med mig själv hade jag vägt 10 kilo mer. Innan ville jag bara vara tunn. Nu förstår jag att muskler behövs för hälsa och skönhet. Jag kopplade kraftbelastningar till de vanliga övningarna. Men tränaren varnade mig omedelbart för att inte gå upp på vågen. Muskler är tyngre än fett, så du behöver inte fokusera på vikt eller du kan bli väldigt upprörd. (Leende) Jag älskar också att träna på instabila ytor (rutschkana, plattform) - det här är mitt. Så här kan du få de muskler att fungera som vanligtvis inte är laddade. Har jag ingen styrka alls går jag till poolen. Nyligen simmade jag 60 gånger en 25 meter rundtur pool. Jag gillar att springa väldigt mycket, för mig är det en slags meditation. Även efter tunga skift, om inte för sent, sätter jag mig på banan och springer 10 kilometer.
Anna Peskova: "Musklerna växer, men fett försvinner inte"
”När jag var ung och tränade i gymmet utan tränare i hopp om att gå ner i vikt väntade en överraskning på mig: vikten ökade snabbt. Jag förstod inte vad som hände med min kropp. Jag började studera denna fråga och fick reda på att när man spelar sport växer muskler, blir starkare, blir tyngre, men samtidigt går fettet ingenstans. Senare sa min tränare att med intensiv träning måste du följa en viss kost: mer protein (kött, fisk, ägg) och rätt kolhydrater (grönsaker). Proteiner spelar inte bara en viktig roll i bildandet av muskelmassa, utan är också oumbärliga vid fettförbränningsprocessen. I ytterligare två timmar före och efter sport kan du inte äta någonting. Då kommer fettcellerna att förstöras, och kroppen kommer att skaffa vackra reliefformer."
